Maelezo Fupi:
Pochi ya Gorofa ya Mihuri Mitatu, Kipochi cha Gorofa ya Upande wa Mviringo, Pipa na Pipa ya Plastiki zote zinapatikana.
| Taarifa za Msingi | |
| Jina la bidhaa | Poda ya BCAA |
| Majina mengine | Asidi za amino zenye mnyororo wa matawi, BCAA 2:1:1, BCAA 4:1:1, nk. |
| Daraja | Kiwango cha chakula |
| Muonekano | Poda Pochi ya Gorofa ya Mihuri Mitatu, Kipochi cha Gorofa ya Upande wa Mviringo, Pipa na Pipa ya Plastiki zote zinapatikana. |
| Maisha ya rafu | Miaka 2-3, chini ya hali ya kuhifadhi |
| Ufungashaji | Kama mahitaji ya wateja |
| Hali | Hifadhi katika vyombo vikali, vilivyolindwa kutokana na mwanga. |
Maelezo
Asidi za amino zenye matawi (BCAAs) ni kundi la asidi tatu muhimu za amino:
leusini
isoleusini
valine
Virutubisho vya BCAA huchukuliwa kwa kawaida ili kuongeza ukuaji wa misuli na kuboresha utendaji wa mazoezi. Wanaweza pia kusaidia kupunguza uzito na kupunguza uchovu baada ya mazoezi.
Asidi hizi za amino zimeunganishwa pamoja kwa sababu ndizo asidi tatu za amino pekee kuwa na mnyororo ambao hujitenga upande mmoja.
Kama asidi zote za amino, BCAAs ni vizuizi vya ujenzi ambavyo mwili wako hutumia kutengeneza protini.
BCAAs huchukuliwa kuwa muhimu kwa sababu, tofauti na asidi ya amino isiyo ya lazima, mwili wako hauwezi kuzitengeneza. Kwa hivyo, ni muhimu kuzipata kutoka kwa lishe yako.
Kazi
BCAAs huunda sehemu kubwa ya jumla ya dimbwi la asidi ya amino mwilini.
Kwa pamoja, zinawakilisha karibu 35-40% ya asidi zote muhimu za amino zilizopo kwenye mwili wako na 14-18% ya zile zinazopatikana kwenye misuli yako.
Kinyume na asidi nyingi za amino, BCAAs huvunjwa zaidi kwenye misuli, badala ya ini. Kwa sababu hii, wanafikiriwa kuwa na jukumu katika uzalishaji wa nishati wakati wa mazoezi.
BCAAs hucheza majukumu mengine kadhaa katika mwili wako.
Kwanza, mwili wako unaweza kuzitumia kama vizuizi vya ujenzi kwa protini na misuli.
Wanaweza pia kuhusika katika kudhibiti viwango vya sukari ya damu yako kwa kuhifadhi maduka ya sukari ya ini na misuli na kuchochea seli zako kuchukua sukari kutoka kwa mfumo wako wa damu.
Leucine na isoleusini hufikiriwa kuongeza usiri wa insulini na kusababisha misuli yako kuchukua sukari zaidi kutoka kwa damu yako, na hivyo kupunguza viwango vya sukari yako ya damu.
Zaidi ya hayo, BCAA zinaweza kusaidia kupunguza uchovu unaohisi wakati wa mazoezi kwa kupunguza utengenezaji wa serotonini kwenye ubongo wako.
Utafiti unaripoti kuwa ulaji wa gramu 20 za BCAA iliyoyeyushwa katika mililita 400 za maji na mililita 200 za juisi ya sitroberi saa 1 kabla ya kufanya mazoezi huongeza muda wa uchovu kwa washiriki.
BCAAs pia inaweza kusaidia misuli yako kuhisi maumivu kidogo baada ya mazoezi.
Watu wengine wanaonunua virutubisho vya BCAA hufanya hivyo ili kuongeza misa yao ya misuli.
Na Alina Petre, MS, RD (NL)
Maombi
1. Wanariadha ambao hupoteza uzito na hutumia chakula cha chini cha kalori lakini wanahitaji kuongeza misuli ya konda.
2. Wanariadha wa mboga / mboga, ambao mlo wao ni mdogo katika protini.
3. Wanariadha wa uvumilivu na kiasi cha mafunzo ya juu na chakula cha chini cha protini.
