Utangulizi wa Vitamini B

Vitamini B ni vitu muhimu kwa kimetaboliki na ukuaji wa binadamu. Wanaweza kukuza mwili kubadilisha mafuta, protini, sukari, nk kuwa nishati, na wanaweza kuchukua jukumu katika lishe bora na kuzuia anemia.

Kuna aina nane za vitamini B kama ifuatavyo:

⁕Vitamini B1Thiamine Hydrochloride na Thiamine Mononitrate

⁕Vitamini B2Riboflauini na Vitamini B2 80%

⁕Vitamini B3Asidi ya Nikotini na Nikotini

⁕Vitamini B5D-Calcium Pantothenate na Panthenol

⁕Vitamini B6Pyridoxine Hydrochloride

⁕Vitamini B7 D-Biotin

⁕Vitamini B9Asidi ya Folic

⁕Vitamini B12Cyanocobalamin na Mecobalamin

Dalili za Upungufu Mkubwa wa Vitamini B

1. Kuwashwa kwa miguu na mikono
2. Kuwashwa na unyogovu
3. Udhaifu na Uchovu
4. Kuongezeka kwa hatari ya Kisukari
5. Kuchanganyikiwa
6. Upungufu wa damu
7. Vipele vya ngozi
8. Kichefuchefu

Vitamini B mara nyingi hutokea pamoja katika vyakula sawa. Watu wengi wanaweza kupata vitamini B vya kutosha kwa kula aina mbalimbali za vyakula vyenye virutubishi vingi. Hata hivyo, wale wanaojitahidi kukidhi mahitaji yao ya kila siku wanaweza kutumia virutubisho. Watu wanaweza kupata upungufu wa vitamini B ikiwa hawapati vitamini vya kutosha kutoka kwa lishe yao au virutubisho. Wanaweza pia kuwa na upungufu ikiwa mwili wao hauwezi kunyonya virutubishi ipasavyo, au ikiwa mwili wao utaondoa nyingi kutokana na hali fulani za kiafya au dawa.

 

Vitamini B kila moja ina kazi zake za kipekee, lakini hutegemeana ili kufyonzwa vizuri na faida bora za kiafya. Kula mlo wenye afya na wa aina mbalimbali kwa ujumla utampa mtu vitamini B zote anazohitaji. Watu wanaweza kutibu na kuzuia upungufu wa vitamini B kwa kuongeza ulaji wao wa vyakula vyenye vitamini vingi au kuchukua virutubisho vya vitamini.